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《科普课堂》：熬夜晚睡治愈指南
老刘：哟，看你这哈欠连天的，昨晚干啥子去了啊
大卫：昨晚吃了宵夜睡不着，打游戏打到快三点才睡，困死我了（哈欠）
王姐：你这夜猫子作息，这样下去可不行啊
小美：根据你这情况，我觉得你这可能是患上一种现代“流行病”了
大卫：啥“流行病”?你可别诓我啊
小美：这就是晚睡强迫症，类似于拖延症，长期下去伤身，睡眠不足容易引起耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降、肠胃危机、免疫力下降等问题，甚至还有得心脏病的风险。我原来也是晚睡也严重，不过现在已经克服了，你们想不想知道？
老刘：真的假的啊。你就别卖关子了，赶紧给大卫支支招吧
小美：先要给自己心理做暗示，必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己:不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。然后尝试转移注意力，睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为帮助入睡。比如我就是:洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
大卫：真嘟假嘟，做面膜我就不必了，泡脚倒是可以试试，真有效吗？
小美：别小看了泡脚，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，最后关闭所有光源，创造一个黑暗的睡眠环境听着轻柔音乐入睡。
王姐：泡脚我倒是知道可以去湿气，那万一还是不想睡呢。
冯科长：要是做了小美说的这些还睡不着，那我就再教你一招，可以做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。头部的话皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松；然后也可以通过调整呼吸来放松身心、先深吸气、再缓慢吐气。慢慢让自己放松下来。
老刘：还好我没这问题、依我看啊，还是你们年轻人天天光坐着不动、身体不够累。
冯科长：那倒也是，真累的话、估计到头就睡着了。
大卫：这（尴尬音效）……那我就按照你们的方法试试，希望今晚能睡个好觉。